新闻中心 > 养生学堂 > 正文

哪些健身方式比较适合中老年人?

网上轮盘,成品油升级是减少机动车尾气污染排放,应对日益严峻的大气污染防治形势的重要措施,地炼行业有义务也应当承担起应有的社会责任,向社会提供清洁油品,为节能减排、防治污染贡献力量,特别这些未完成改造的企业,更不能拖了行业的后腿。

  朝鲜很可能在两个方向上加快脚步:继续发射中程、远程导弹,确保其射程、精度等指标足以达到威胁日美境内主要目标的要求;继续核试验,确保拥有体积小、分量轻、当量大、品种多和数量足的核弹头,形成对美日韩有效核威慑。朝鲜也许认为,它已跑过大半程的马拉松,只需顶着压力再坚持几公里,而国际社会没有太多可以制裁它的手段和方式。加盟店排行榜中新网成都12月14日电(刘忠俊 刘美岑)14日,来自四川藏区色达县的著名唐卡画家、非遗传承人拉孟作品邀请展与艺术风格论坛在成都举行,唐卡展和论坛吸引了四川乃至中国藏文化研究学者、专家以及艺术界精英观摩,大家并就唐卡的传承和保护等话题展开了探讨。

2019-09-30  来源:人民网

5034

  近年来,“全民健身”的观念愈发深入人心,不少老年人开始通过各种方式强健体魄,享受健康、有活力的老年生活。但是,不正确的健身方式会对老年人的身体产生危害。那么,什么才是正确的健身方式呢?

  中老年人的健身运动,大致可分为三类:轻度至中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。对于那些需要增强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的增强肌力训练等,中老年人应当避免。适宜的运动项目应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。

  中老年人因骨质疏松,高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。虽然运动对身体的健康和恢复有益,但剧烈运动对老年人膝关节的磨损比较大。为了科学运动,老年人应当在运动之前做好补钙,刺激体内维生素D生成,预防骨质疏松。

  哪些健身方式比较适合中老年人呢?快走或健步走,是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”,这样的姿态,让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。各种运动项目,均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行,最好每天运动1次,连续的有氧运动不少于30分钟,每周不应少于5天,“7”是指运动强度,即用170减去年龄=最高运动心率。

  中老年人在健身时有什么注意事项?太早进行锻炼并不好,早上七八点,阳气上升时更加适合锻炼身体;禁忌空腹晨练,尤其是患有糖尿病的老年人,因为空腹运动很容易造成低血糖;雾天不宜进行锻炼,雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。

  本文由天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师王琳珏进行科学性把关。


文章关键词:健身方式 中老年人 全民健身 责编:张迪弛
5034

相关阅读 换一换

慢新闻

郑州航空港区北站即将开通?官方回应:正在商谈免费协议暂不开通 郑州航空港区北站即将开通?官方回应:正在商谈免费协议暂不开通

推荐视频

i新闻

新闻推荐

网上轮盘网站简介 | 版权声明 | 广告服务 | 网上轮盘 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有

美国财政部:博通收购高通可能构成国家安全风险 调查:韩国男女薪酬相差超三成 雄安新区生态环境局挂牌 白洋淀治理是重中之重 吴轲:对抗强度大属正常 今晚要为睢冉赢下比赛 孔蒂打脸穆里尼奥!切尔西用曼联的方式克死曼联 一则传言再把星巴克推上焦点 星巴克效应重出江湖 美股牛市即将终结,投资者要不要离场? 球具|2017 Titleist Pro V1及Pro… 温格:英超不引进VAR大错特错 我们已落后世界 大马警方又夜搜前总理豪华公寓 带走72袋首饰现金 哈登带鞋王夜店狂嗨!玩爽之后带2车妹子离开 6月SWIFT人民币全球交易使用量降至1.81%排名升…
刘鹤访美的外贸新信号:或推动中美双边投资协定谈判 炒股大赛冠军被查:操纵公司获近9亿 多位明星出资 《瞭望》周刊:警惕新能源车产能过剩风险 直击|联想回应反对预装国产系统:谣言 一直支持国产 一家9口丧命 美鸭子船事故遇难者家人索赔1亿美元 圣何塞赛张帅挥霍首盘领先优势 吞蛋负19岁新星 名记质疑:换人不能为战术服务?亚运暂停新政影响球队 证监会副主席:A股将会有很多人工智能等新经济企业 6岁女童撑小花伞从13楼坠下:疑模仿动画片(图) 北京市小升初最后一年招收特长生 2500人坐末班车 佩雷拉:战权健会非常艰难 拿下3分证明争冠决心 任正非因业务造假自罚100万元:永远勿忘自我批判
白宫贸易顾问:特定情况关税可豁免 但不是整个国家 陷造假、摆拍丑闻:BBC纪录片令粉丝“幻灭” 互金独角兽融资竞速 京东金融离第一梯队还很远 这个赌博网站的骚,闪瞎了我的腰 中东油路面临新安全困境 原油多头欲借机重展鸿途 文在寅光临首尔啤酒馆 与市民边喝边聊工资问题 进球gif-如法炮制!全北禁区渗透 飞翼鱼跃冲顶 聚碳酸酯巨头再次提价 国内龙头受益进口替代 强力反击 中国对美飞机汽车大豆等加征25%关税 女生最值得学的手艺 加盟什么店最赚钱 小投资冷门暴利行业 在中国发横财七大方法 网上轮盘